30 gram

ale podobno malo ich wchodzi, bo wiekszasc sie zuzywa. czytalem ksiazke: jedz i chudnij autorstwa john clay i on pisal zeby spozywac weglowodanow duzo,bo 1 gram weglowadanu to 4 kcal,a tluszczu9. nie wiem wkoncu czego mam unikac, co jesc w duzych ilosciach. obecnie jezdze 30 min rowerem rano na czczo i 4 obwody robie kolo poludnia 2 i po jakims [...]

[...] tyg. Zatrzymalem sie na jakos 2.3k kcal w dt i 2k w dnt. Od tygodnia jestem na vlcd. Chce sprawdzić na sobie miesa i tak nie ma to zadna strata. 1200 kcal. Bialko na 180gram. Tłuszcze i wegle ok 30/40 gram. Przez pierwsze kilka dni bylo slabo. Tera troche lepiej i fest wyobraźnia i motywacja zeby robic jakas szame zaj**ista hehe. Kaliper [...]

[...] nie bede jadl, maja duzo tluszczow nasyconych mawaszi - wlasnie wiem, ze bialko to nie wszystko (z bialka policzylem 30% kalorii na dzien), dlatego zeby ustrzec sie przed robieniem OBIADu III, chce sie uratowac gainerem (i nim uzupelnic ww) czyz gainer to nie sa wartosciowe weglowodany zlozone?? ile gram Wy jecie gainera na dzien? gritz manson

Ok, jutro wstawię zdjęcie. O tyle trudno jest mi wstawić to w dziennik, bo nieraz nie mam podanej gramowej ilości warzyw lub napisane jest "szklanka mąki" a nie mam pojęcia ile to będzie gram Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-10-30 17:26:32

[...] Brakuje co zdrowych tłuszczy. IV 120g chudego sera z jogurtem 2%, cała papryka kcl 120 23,76/0.8/4,2 Jaki ten ser? Ja pooprosze tutaj jakiegos kurczka przynajmnije 150 gram. Duzo nabiału masz. Mało zielonych warzyw, brak tłuszczy. Mało posiłków w ciagu dnia. Mysle, ze nie przeczytałąs do konca art o diecie zbilansowanej. Głodna jestes bo [...]

idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]

3. nie więcej, niż 30-40 gram bielak na posiłek, co 2-3 godz, reszta się "zmarnuje" , najlepiej 3-4 gramy dobrego białka na 1 kg masy beztłuszczowej ciała/dzień Na redukcji tego białeczka wystarczy 2-2,5 g, to moje zdanie. pabelo - taka ilość białka to dość mocna przesada - max 30-40g białka na posiłek to mitZgadzam się.

Na treningu gram nogami i niema duzego problemu z robieniem po treningu np. klaty lub plecow, ale i tak rzadko cwiczę na silowni w dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z [...]

ja robie tak : 30 MIN PRZED SILOWNIA BCAA , 20 mint przed koncem BCAA, 30 min biegania , bezposrednio po odzywka bialkowa (11 gram bialka), posilek ww+ b

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK - Jabłko /// NIE POTRZEVBE - Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO Posiłek 2: 9:40 /// OK - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ [...]

jesli masz kase na carbo to dokup carbo T: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo po treningu 5-7 g mono 2 g tauryny i nawet 50 gram glukozycarbo NT: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo wymieszaj sobie tak jak mowisz i popijaj tym tapsy pozdro

[...] tez nie robię wycisku na skosie. Co do supli to z rana miarka 3R,1 kaps slim expert,1 kaps wapna,2 kaps CLA Po aerobach 13g BCAA powder i 6 kaps amino 5500 plus 5 gram kreatyny Przed siłowymi saszetka recona size z FA plus 1 kaps slim expert Po 6 kaps Purple Leucine,vit.c,wapno,selen,1 kaps koenzym Q10 oraz 30q białka i 10g creatine [...]

[...] 55g węgli (proste) i 7g tłuszczu 22.00 odżywka białkowa, orzechy włoskie. 200 kcal, 20g białka, 9g węgli, 15g tłuszczu. Do każdego posiłku jem warzywa. wychodzi kilkaset gram dziennie, staram się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza [...]

Trening się nie odbył,nagły wyjazd do pracy. Dieta w miare utrzymana : 6.30 300ml mleka 4 jajka 150gram cheerios 10.40 2 kanapki banan 11.45 100gram kuraka 50gram ryzu 12.35 100gram kuraka 50gram ryzu 16.00 250gram kuraka 100gram ryzu 20.00 100gram kuraka 50 gram ryzu 5 jajek 150gram udko z kurczaka

[...] mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those who exercise. Athletes receiving a one-gram vitamin C supplement showed increased work capacity at a heart rate of 170 beats per minute. Subjects served as self-controls and were given a placebo for two weeks and [...]

1 posilek - godz. 6.30 mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane kanapka np z zoltym serem 2 posilek - szkola 10.00 kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem 3 posilek - szkola 13.00 j/w 4 posilek - obiad 16.00 niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- [...]

Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem /owsiane i ile gram dasz Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: [...]

[...] plan. Redukcja szła na diecie typu - dużo kurczaka i warzyw + ryby + jajka na sniadanie codziennie + białko na noc + witaminki. Może nie stałem z wagą i nie mierzyłem ile gram tego ile tamtego, ale trzymałem się zasad i nie jadłem byle czego i byle kiedy. 6 posiłków dziennie było. + fat burn v10; a reszta supli to standardowo carbo (malutkie [...]

[...] białko z wiadra? mężu ma biowit 80 instant protein(b80/t1,4/w7,4), moge to dorzucić do koktajlu?:) - jeszcze tylko dodam, że do karkówy czy innego miąska zwykle wciągam 50 gram brązowego ryżu/rzadziej kaszy, góra z raz na tydzień ziemnioki - powiedzcie mi że nie mam wady postawy a tylko od czasu do czasu z lenistwa się garbię, plizzzz... - po [...]

Biorę 2x po 15 gram przed i po treningu . Jestem bardzo zadowolony łącze to z Kreatyna+ Beta Alanina również z activlaba wszystko swędzi cały dzień ale chociaż wiem że działa ! Polecam smak Grejpfruta smaczny , z rozpuszczalnością też nie ma problemów. U mnie leci już druga pucha tego :) Jak najbardziej polecam 5/5 ocena :) [...]